Witam. Mam 17 lat prowadze siedzacy tryb zycia gdyz jestem uczniem. Moje pytanie dotyczy treningu. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu kazda partia byla trenowana raz w tygodniu ze wzgledu na to ze sporo spie i praktycznie nie wykonuje zadnej pracy fizycznej wpadlem na pomysl ze zaczne trenowac 5 razy w tygodniu przy czym wszystkie partie oprocz nóg beda trenowane po dwa razy w tygodniu w nastepujacy sposob dzien1; klatka/barki/biceps dzien2:plecy/kaptury/triceps potem dzien nie treningowy dzien4 klatka/barki/biceps dzien 5: plecy/kaptury/triceps dzien6; nogi oczywiscie gdzies w miedzy czasie wplate brzuch. Czy taki plan treningowy ma sens podkreslam ze przy moim trybie zycia mam swietna regeneracje???

Witam jestem w okresie budowania masy mięśniowej ale mam problem z barkami.
Zawsze po treningu klatki pleców nóg itd. mam zakwasy na 2 dzień i czuje że to wchdodzi zaś na barkach nigdy nie mam i czuje że to słaba partia moich mięśni chce to jakoś poprawić ale nie wiem jak ćwiczenia które robie to:
1.wyciskanie sztangielek nad głowę
2.unoszenie bokim sztangielek w góre
3.uneszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.podciąganie sztangi do brody
wszystko 4 serie 10/10/8/8 i dodam też że w ogóle nie wiem co robić na tył barków więc prosze o porade na temat barków jakie ćwiczenia wykonywać.
Dziękuje i pozdrawiam

Witam bardzo proszę o pomoc w treningu nóg. Problem wygląda tak że są słabo zbudowane w porównaniu z górnymi partiami.. Jak wyrównać straty w proporcjach.. Jak trenować żeby nogi rosły a góra została w formie ale bez przyrostów mięśni.. Obecny trening to uda 2 x w tygodniu. Łydki 3 x w tygodniu. Reszta partii 1 x w tygodniu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc..

Chciałbym zapytać, ile razy w ciągu tygodnia trenować brzuch, aby powiększyć mięśnia lecz nie zaszkodzić dla kręgosłupa. Trenuje splitem, trening co dwa dni.

Witam,
mam pytanie odnośnie treningu rozłożonego na 4 dni. Mianowicie jak rozłożyć partie mięśniowe ? Lepiej mieć coś takiego: klatka piersiowa + triceps, plecy + biceps, barki, nogi czy klatka piersiowa + przedni i boczny akton barków, plecy + tylni akton barków, biceps + triceps, nogi ? Zależy mi na tym żeby był to split.
Drugie pytanie dotyczy skurczu mieśni ud. Otóż gdy mocno je napnę łapie mnie wcześniej wspomniany skurcz. Jaki suplement może wyeliminować ten problem ? Podobno magnez jest na to dobry.

Witam, Mam pewien problem polegającym na tym, że mam problem z mięśniem czworogłowym uda i nie mogę za bardzo podnosić zbyt dużych ciężarów. Czy np. jak będę ćwiczył na takiej maszynie :
http://fitbay.pl/662-2518-thickbox/maszyna-na-czworoglowy-uda-mp-u016.jpg

I będę robił dużo powtórzeń małym ciężarem to będę widział efekty? Jak tak to ile mam zrobić serii i ile powtórzeń?

Pozdrawiam.